francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] serie 12-15 powt. - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15 powt. - pompki na poręczach 3 serie 12-15 powt - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi le.ac 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12-15 powt. - pompki w podporze tyłem/prostowanie na wyciągu stojąc 3 serie [...]

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] PON wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s pompki w podporze 3s B1: nogi,plecy, bicepsy (lekko). WT przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w [...]

[...] chwytem 3 x max Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10 Przyciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie 12-10-8 progresja Martwy ciag 3 x 10-12 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x 10-12 Prostowanie ramienia na wyciagu stojac 3x10-12 Pia (barki-nogi) Wyciskanie [...]

[...] sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztanki - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 Prostowanie ręki z sztangielką w opadzie 10 10 10 II Plecy Podciąganie na drążku - szeroki nadchwyt 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 [...]

[...] nóg siedząc 3 po 8 - Prostowanie nog leżąc 3 po 8 - Wspiecia stojąc 3 po max - Wspiecia siedzac 3 po max TRICEPS - wycisk wąsko w docisku 4 po 8 - "czachołamacz" ( francuskie do czoła ) 3 po 8-10 - prostowanie ramion na wyciągu górnym 2 po 12 Pią BARKI - Wycisk za karku 4 po 8 - Wznos boczny 3 po 15 - Podciąganie do brody hantelek 3 po [...]

[...] 12/10/8/8 PROG 3) Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 4) Krzyżowanie linek wyciągu 12/10/8 PROG TRICEPS 1) Prostowanie przedramion na wyciągu 12/10/8 PROG 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 3 x 12 4) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 20/15/12 [...]

[...] w opadzie tułowia 4s wioslo podchwytem do brzucha w opadzie tułowia 4s Sciaganie wyciagu gornego do klatki piersiowej 4s( cwiczenie traktuje jako dobicie i pompe) Wyciskanie francuskie do czola 4s sciaganie wyciagu gornego 4s odwrotne pompki 4s ( cwiczenie traktuje jako dobicie i pompe) Jezeli powienienem zmienic jakies Cw to prosze o propozycje [...]

[...] Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej-4x10-6 2. Wyciskanie na skośnej głową w górę-4x10-6 3. Rozpiętki na płaskiej-4x10 Triceps: 1. Pompki na poręczach-3x10-6 2. wyciskanie francuskie leżąc-3x10-6 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem-2x10-6 Środa:(plecy+Bicpes+przedramie) Plecy: 1. Podciąganie na drążku-4x10-6 2. Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] 4 x 12,10,8,8 43kg Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 x 12,10,8,8 28kg Rozpiętki na na maszynie "butterfly" 4 x 10 10kg Pompki 3 x 12 8kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4 x 10 5kg Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 8-10 18kg Pompki w podporze tyłem 4 x 10 Środa: Grzbiet Podnoszenie końca sztangi w [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki Triceps -Wyciskanie francuskie -Prostowanie ramion na ławce -Prostowanie na wyciagu Wtorek rowerek i trochę aerobów Środa Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) -Podciąganie [...]

[...] 2s PLECY: Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s BICEPS: Modlitewnik 3s PIĄTEK NOGI: przysiady 3s PLECY: Martwy ciąg 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: [...]

Witam . Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie co nie co podpowiedzieli . Poniedziałek : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie po 15 Triceps: -.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę -rozpiętki Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie -wyciskanie w leżeniu na poziomej ławce wąskim uchwytem -pompki w podporze tyłem 2 dzień. [...]

[...] -martwy ciąg 4s Trening B plecy triceps brzuch (w domu) -podciąganie szerokim nachwytem 4s -podciąganie wąskim podchwytem 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -szrugsy 4s -francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3s -wyciskanie sztangi wąskim podchwytem 3s -pompki szwedzkie z obciążeniem 3s -spięcia 3x30 -nożyce 3x30 -unoszenie nóg do góry leżąc [...]

to mój plan treningowy na rzeźbe dobry jest czy coś poprawić 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- [...]

[...] RĘCE biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4s 12p -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)4s po 15p triceps: -francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 4s po 15p -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s po 15p CZWARTEK NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 4s po 8p -prostowanie nóg [...]

[...] 3. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 8/8/8 4. uginanie nóg w siadzie (4-gł) 8/8/8 5. wspięcia na palce 10/10/10 Piątek Triceps 1. pompki na poręczach 8/8/8 2. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 8/8/8 3. wyciskanie francuskie 8/8/8 Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 8/8/8 2. uginanie sztangielek z suplinacja 8/8/8 3. [...]

[...] 3x10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - rozpiętki 3x10 triceps: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 - wyciskanie francuskie sztangielki w sadzie 3x10 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 wtorek: nogi + brzuch nogi: - wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 - prostowanie nóg w [...]

[...] wykroczne 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3s Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc 2s Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 2s Cele aktualne 1. Osiągnięcie masy 93 kg (+5kg) 2. Opanowanie techniki ćwiczeń, zbudowanie podstaw, ogólne zwiększenie siły i obwodów [...]